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减肥吃它!健身吃它!糖尿病患者还吃它!养生
2019-03-03 17:12   来源:未知   责任编辑:admin  

  减肥,永远是一个超级热词,身边男女老少都在为之奋斗,唉,谁怪我们人类千百年来都缺吃的,基因还没跟上目前这个物质不匮乏的时代,身体生怕哪一天又闹饥荒,于是就拼命地存储......

  关于如何减肥,关于减肥餐如何计算,以及我的成功减肥经历,这些,我都以前详详细细写过了,可以到我的“总目录”里的“营养小科普”栏目中看看“叶子的减肥之路”、“减肥餐到底咋吃?”、“减肥餐食物交换份法”,还可以看看“低卡减肥食谱”栏目的那些菜谱做法。

  藜麦是一种非常优秀的全谷全营养食物,富含多种氨基酸,必需的9种氨基酸它都含,蛋白质的含量高达16-22%,同时还富含多种矿物和维生素,膳食纤维的含量也特别高,GI值才35,所以它也是糖尿病人的好食材。

  藜麦的蛋白质虽然含量高,但蛋白质的质量没有鸡蛋和虾仁的蛋白质质量高,所以搭配虾仁和鸡蛋,这蛋白质就起到了互补作用,提高了蛋白质的利用率,所以这道藜麦虾仁鸡蛋饼是健身族的一道美味食谱,高蛋白低脂肪同时碳水化合物也不高。

  它膳食纤维含量高,饱腹感强,能延缓餐后血糖上升的速度,同时它营养高热量并不高,所以它还是糖尿病人的一道理想食物,也是减肥人群的一道美味食谱。

  这么简单的一个饼,不仅仅适合减肥健身族,同时还是三高人群的理想食物,也很适合成长中的孩子吃,当然也更适合普通大众人群啦。

  一、本菜谱适合健身减肥以及三高人群,所以做得特别清淡,只有鸡蛋里调了味道,通过鸡蛋的味道来融合整体的味道,同时还没放油,其实口感还不错;

  二、如果吃不惯清淡口味的,可以在藜麦里加入少许盐,可以将虾仁进行腌制,可以将秋葵进行调味,完全根据自己的口味来做;

  五、如果锅不好操作的,还可以考虑用烤箱来做这道菜,团购过珐琅锅的可以用珐琅锅的锅盖来当容器,那个铸铁的导热性稳定又均匀,烤箱的温度调180度即可,具体的时间要根据实际情况来定,也按照这个步骤一步一步加食材,烤出来的就不像用锅做担心底部会糊的问题。

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